مرحبا بك , في المقال السابق تحدثنا عن اهمية الاسترخاء بشكل فعال و اهمية وقت الاستراحة اليومي لكل فرد منا . اذا كنت من سكان المدن المكتظة , اغلب الظن انك تنتظر هذا المقال احر من الجمر , اما اذا كنت من سكان الارياف و القرى الوادعة فلابد انك تستشعر الى حد ما تفاهة هذا الموضوع و تشعر ببرودة ما حيال كلامي , مشاعرك هذه في محلها الصحيح تماما فابن الطبيعة ,صديق الشمس ربيب الجبال و الهواء الطلق هو في حالة صحيحة و صحية جدا نفسيا و جسديا , يمكنك ان تقلب الصفحة وتشاهد افلامك المفضلة , اخبار " ام عصام و لطفية " في مسلسل " باب الحارة " اشد فائدة لك من مقالي . اما سكان المدن , فأنتم ضحاياها بإمتياز لا سكانها . تعالوا نتعرف سويا كيف ان نتحول من مفعول به الى فاعل مستقل ... كيف نتحول من شخصية ضحية الى شخصية واعية تستوعب ما حولها تحلله , و تردعه بكل قوة لتزهر مشرقة فيما بعد ! علينا ان نردع التعب المتراكم حولنا لنشرق , و لا ينال لنا ذلك الا بالاسترخاء ..... الصحيح ! 

 

كيف تسترخي اذن ! ؟ 

عزيزي القارئ ! الثقل الابرز للاجهاد و التعب يقع بشكل اساسي على " المشهدية البصرية " و " الخلفية المسموعة " حيث يحفز هذان العاملان بشكل كبير التعب نفسيا و جسديا . حيث يشكلان معا حوالي 55%- 60% لمحفزات التعب الجسدية اما الرائحة ف 20% , الملمس 15% و التذوق 5% .

 

ابن لنفسك مسكنا لا منزلا ! 

المنزل هو الكوخ الذي يتآوى فيه الجسد , اما المسكن فهو ذا الكوخ الذي يشعرك بالسكينة و الراحة حيث يدلك ذهنك و نفسيتك و روحك ! الخطوات :

 -احرص على تهوئة مكان الجلوس او الاستراحة , و اعمل على تهوئة المنزل عموما .

_ اختر ستارا شفافا او بلون فاتح لتسمح لاشعة الشمس بالدخول قدر المستطاع .

_استغن عن الاضاءة الاصطناعية قدر المستطاع و تأكد من اطفاء المصابيح حين الاسترخاء .

_ اشتر معطر جو برائحة محببة اليك شخصيا . ( لا ينصح باستبدالها بالعطور التي تستعمل للخارج ) .

_ نظم اثاثك و احرص ان تكون المساحات واضحة و منظمة .

_ابتعد عن التشوهات البصرية قد الامكان , خفف من الاثاث قدر الامكان .

_ احرص على تشغيل موسيقى هادئة عموما .

_ ابتع شجيرة او اي نوع من النبات .

_لا بأس بشي من الحصى في شرفة المنزل .

_ زد الشمع في بيتك ولا تستعمله ك "منظر " فهو مصنوع لغير ذلك .

_استعمل الوانا هادئة للجدران متناسبة مع الاثاث ( الالوان الهادئة افضل من الابيض ) .

_ الالعاب الراقصة بشكل هادئ و متكرر مناسبة جدا لك .

_كن ذكيا في ترتيب اثاثك , ضع مكتب الدراسة بقرب الشباك مواجها للحائط .

_ اجعل للفراغ مساحة في منزلك لكن ابقه غنيا بالمقتنيات و الاثاث .

_ احرص على اقتناء شباك عازل للاصوات و الحرارة .

كيف تأخذ قسطا من الراحة بشكل حقيقي !؟

 خذه في المكان الصحيح اولا !

 كنبة بقياسات مريحة (تستطيع النوم بشكل مريح عليها ).

_ يفضل ان تكون كنبتك الخاصة مصنوعة من الجلد .

_ الكنبة المخصصة للضيوف مصنوعة للضيوف فقط , انت لست ضيفا في منزلك !

_ لا تستعمل كنبة الضيوف للاسترخاء ( حقا لا تتغابى و تسستعملها , إسأل اي مهندس ديكور ) .

_ احرص على تهوئة مكان الاسترخاء قبل الاسترخاء .

_ اختر الغرفة الابعد عن غرفة الجلوس حيث ضوضاء العائلة .

_ احرص على خلو المكان من الاثاث الا ما يلزم .

_ احرص على خلق بيئة بصرية محببة لك ( من حيث الالوان ) لكن غير مجهدة عصبيا ( ابتعد عن الالوان الفاقعة و القاتمة و اللون الاحمر ).

_ احرص على اقتناء اي شيء يقوم على حركة بسيطة مكررة متحركة ( اضاءة الشموع / لعبة راقصة .. )

كيف اقوم بعملية الاسترخاء الصحيحة ؟ 

_ارتد ما يريحك ( لا ما يجعلك اجمل ) و ابتعد عن الجينزات و السراويل الضيقة و الطويلة .

_تأكد من خلع الحذاء و الجوارب .

_ امسح مستحضرات التجميل في حال كان هناك اي شيء منها و اغسل وجهك بماء فاتر .

_ اسدل الستار ( في حال كان الستار شفافا بالوان ربيعية خفيفة الافضل اطفاء الانوار ايضا ) .

_ شغل موسيقى حوالي 500 _600 هرتز ( لا تبحث في غوغل عن عنوان موسيقى رومانسية فالامر مختلف ! ) كذلك تأكد من ضبط الصوتيات بشكل يجعل الصوت مسموعا بوضوح لكن طاغ او مزعج .

_استلق على ظهرك على الكنبة الخاصة بك .

_ مهد لذهنك انك حقا ات لتسترخي ! اغلق عينيك !

_ضع يديك على بطنك و تنفس بعمق (شهيق _زفير ) .

_ استمع الى صوتك انفاسك و ركز على النفس و اخبر نفسك انك تخرج بالزفير كل الطاقة السلبية و المشحونة .

_ كرر العملية لمدة 15 دقيقة .

_ عد الى يومك بشكل تدريجي ( افتح الستار بهدوء _ اخفض صوت الموسيقى ..الخ ) لا بشكل فجائي و مستعجل .

 

 

 اتمنى لكم حياة هادئة ملؤها السعادة و الهناء , تحياتي .